Gefüllte Zucchini mit Bulgur

Bulgur, der Hartweizen aus dem mittleren Osten, enthält viele Ballaststoffe und macht dadurch lange satt.

  • 150 g Bulgur
  • 375 g Gemüsebrühe
  • ca 800 g Zucchini
  • 2 Zwiebeln, rot
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl
  • 200 g Tomatenpüree
  • Piment (gemahlen)
  • Meersalz
  • Pfeffer
  • Fett für die Form
  • 100 g Schafs- oder Ziegengouda

Bulgur in die kochende Gemüsebrühe streuen und zugedeckt auf der ausgeschalteten Herdplatte 15 Minuten quellen lassen. Zucchini putzen, der Länge nach halbieren und mit einem Löffel aushöhlen, dabei einen breiten Rand lassen. Fruchtfleisch hacken. Zwiebeln schälen und würfeln. Knoblauch pellen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln und gehackte Zucchini darin unter Rühren 2 Minuten braten. Knoblauch dazupressen. Tomatenpüree und Bulgur dazugeben und alles herzhaft mit Piment, Salz und Pfeffer würzen.

Zucchini von innen salzen und neben einander in eine gefettete ofenfeste Form setzen. Füllung in die Zucchini geben, restliche Füllung daneben setzen, Käse reiben und über die Zucchini streuen. Zucchini im Backofen bei 200 °C ca. 30 Minuten backen.

Frische leichte Küche, NaumannundGöbel-Verlag